Краще тренування біцепса всіх часів!

Не дивлячись на те, що статура чемпіонів драматично змінилася за останні роки, руки Арнольда Шварценеггера залишаються стандартом розміру і форми навіть серед сьогоднішніх культуристів. Стратегічно думаючий Австрійський Дуб підійшов до тренінгу своїх рук з методологією заснованою на різноманітності і інтенсивності. Він нічого не залишив на випадок. Нижче відмічені психологічні і технічні нововведення, які він використовував в побудові своїх незвичайно обкреслених біцепсів. Його передовий інтелектуальний підхід демонструє, що Арнольд був таким же видатним архітектором тіла, як і Голлівудським актором. Настрой"когда ви думаєте, що ваш біцепс тільки м'яз, ви підсвідомо ставите обмеження при своєму розумі, яке для біцепса в межах 50-52 сантиметрів. Коли ви обмежуєте себе цим розміром, дуже важко досягти заданого рівня. Надмірно говорити про неможливість подолати цей вимір. Але коли ви уявляєте гору, психічне обмеження для зростання біцепса зникає і, отже, у вас є шанс піти далі за звичайні розумові бар'єри.""Когда я працюю над біцепсами, я уявляю. Я малюю свою руку такою, що роздувається і заповнює кімнату. Це божевільна думка, але коли ви чогось дуже хочете, ви завжди бачите це більше, ніж воно є насправді."Супинация -- вивчите її!"Итак, що таке супінація? Якщо ви робите згинання з двома гантелями і супініруєте правильно, ваші долоні будуть повернені один до одного на початку руху, коли руки опущені вниз.""Из цій позиції, з випрямленими руками, поверніть ваші великі пальці один до одного, щоб повністю розтягнути біцепси. Потім починаємо одночасно піднімати гантелі догори, повертаючи великі пальці в протилежному напрямі -- від один одного -- у міру підняття ваги. У кінцевій крапці ваші руки мають бути повністю зігнуті і ваші кисті вивернули наскільки це можливо для людини. Таке вивертання кистей і запястій є супінационноє рух."Читингующие можуть бути больше"сгибанія рук з штангою з читінгом не мають собі рівних в будівництві маси. Я починаю рух з штангою на моїх стегнах, використовуючи хвата на ширині плечей і підштовхую її легким рухом тіла. Це дає мені достатню інерцію, щоб пройти будь-яку мертву точку до тих пір, поки я концентруюся. Я досягаю повного скорочення біцепсів, потім поволі опускаю гриф в стартову позицію. Після того, як долоні обернуться догори, я отримую перевагу супінації, яка прославляє зовнішні головки біцепсів впродовж всього скорочення, а також розвиває товщину всієї центральної частини м'язів -- куль."Пять правил техніки Арнольда на біцепс1) Різноманітність. Перемикайтеся між штангами, гантелями і блокамі.2) Ізоляція. Не допомагайте дельтами, низом спини і іншими частинами тіла, коли тренуєте біцепси. Не розгойдуйте вес.3) Повний діапазон руху. Наскільки це застосовно, рухайте вагу в контрольованій, але закінченій формі, якщо тільки ви не використовуєте інтенсивний рух на шоковій треніровке.4) Знайдіть звичну колію. Виділите натуральну лінію руху для кожного упражненія.5) Повна концентрація. Не дозволяйте вашому розуму блукати. Завжди фіксуйтеся на вправі і відчутті м'яза. Арнольд Шварценеггер.