СПОРТ - Перш за все
Останні записи

 
10 причин зайнятися спортом

Як перешкоджати накопиченню стресса

Життя повне стресів. Негативні емоції, що поступово накопичуються, - головна причина тих, що виникають у нас відчуття незадоволеності і втоми від життя. З часом ці переживання запросто можуть привести до нервового зриву або депресії. Щоб зберегти своє здоров'я і радість життя, необхідно регулярно займатися фізичними вправами і стежити за своїм фізичним і психологічним станом.

Все наше життя – це низка стресів і відповідей організму на них. Активність м'язів, травлення, робота мозку – все відбувається завдяки дії різних подразників. Наприклад, в процесі ухвалення їжі, відбувається роздратування травної системи (хоча незадоволене відчуття голоду для організму ще більший стрес). Це конструктивний, корисний процес і його дія на організм позитивно.

Але разом з позитивним, існує стрес негативний. Накопичуючись, такий стрес шкідливо впливає на тіло і психіку, отруює життя, псує настрій. Проблеми в сім'ї, неприємності на роботі, складнощі в спілкуванні з товаришами по службі, грошові утруднення. - все це викликає в нас роздратування. А часто ці проблеми ще і нашаровуються одна на одну. В результаті - незадоволеність, засмикана, втома, незадоволеність собою і що оточують, тобто результат дії хронічного стресу на організм. Щоб справитися з негативним впливом стресу, людина повинна уміти з ним справлятися.

Як справитися з таким станом? Перш за все, не накопичувати негативні емоції, а негайно на них реагувати - «випускати пару». Найпростіше зробити це за допомогою рухових вправ відомих всім нам з раннього дитинства, самих елементарних, доступних і не займаючих багато часу, та зате дуже ефективних. Це присідання, віджимання, нахили, повороти і інше.

Дуже простий і зручний спосіб зняти ситуативну напругу і заспокоїти нерви – сісти 50 разів, або зробити 50 віджимань, краще на свіжому повітрі. До того ж, це набагато корисно і природніше для організму, чим викурена сигарета.

Так негативна енергія (злість, роздратування, гнів) прямує в конструктивне русло і відразу використовується, а не накопичується, не руйнує тіло і не псує настрій. Крім того, серцево-судинна система починає працювати активніше, кров краще забезпечує всі внутрішні органи, і поліпшується живлення мозку. Виходить, що такі короткострокові вправи ще і стимулюють розумову діяльність, необхідну для дозволу виниклій стресовій ситуації. Цей спосіб зняття негативу, є найоптимальнішим для організму, і повинен стати звичним в протилежність розслабленню за допомогою спиртного, нікотину і порожніх переживань.

І звичайно треба пам'ятати, що в людині все взаємозв'язано і його фізіологічний стан не віддільно від психологічного. Сьогодні доступні багато засобів релаксації – ароматеріпія, аудіозапису із звуками природи, шуму води, співу птахів, що розслабляє музики і тому подібне – кожен може вибрати щось на свій смак. Це дуже важливо – завжди мати під рукою те, що допомагає саме вам привести в порядок свій психологічний стан. І ще, треба пам'ятати, що гармонії необхідний зовнішній комфорт, наприклад, кольору що оточують вас в робочий час і удома.

Така дрібниця як колір стенів або меблів може щодня отруювати життя, дратувати, витягати енергію. Уміння організувати простір, створити гармонію і красу навколо себе дуже важливо.

Справитися з хронічним стресом можна за допомогою занять фізичними вправами. Причому займаючись не професійним спортом, навантаження якого граничать з патологічними, позамежними, а саме фізичною культурою, направленою на оздоровлення.

Людина така влаштована, що йому необхідно постійно рухатися. У нашому тілі більше 600 м'язів, і кожна з них для чогось дана нам природою. Вони потребують роботи, тому весь час потрібно рухатися, давати невеликий, адекватний фізіологічний стрес своєму тілу. Звичайно, своїй пасивності можна знайди масу виправдань – брак часу (робота, сім'я, діти, – яке тут рух, отже весь день як білка в колесі), насправді час є завжди, його просто треба уміло організувати і розподілити.

Прокинувшись вранці, ще лежачи в ліжку, поволі із задоволенням (як кішка) – потягніться, прогніться, відчуйте кожен м'яз, кожен суглоб, всі зв'язки. На це піде не більше хвилини, а організму встигне прокинутися від сну і підготуватися до нового дня.

Також, не встаючи, можна зробити вправи на прес – 30-100 разів підняти прямі ноги, - тягнеться хребет, напружуються м'язи спини, тренуються черевні м'язи і все це займе у вас мінімуму часу.

Піднявшись, обов'язково випийте стакан чистої фільтрованої води, щоб очистити кишечник. Час, який йде на мляве сонне блукання по квартирі, використовуйте на виконання елементарних вправ – нахили, присідання. Можна пострибати, щоб струсити кишечник або побігати на місці. Головне, робити всі рухи, не напружуючись, не акцентуючи особливої уваги на тому, що це зарядка.

Під час умивання, затримаєтеся на хвилину, щоб розім'яти м'язи шиї, повертаючи голову вправо-вліво (головне не робити кругових оборотів - це дуже шкідливо) і напружуючи їх спереду, щоб не було другого підборіддя.

Такий режим невеликих тренувань дозволить вам жити, все встигаючи і одночасно підтримуючи прекрасну фізичну форму.

Тренувати своє тіло можна і в транспорті, активно використовуючи час що зазвичай йде даремно. Можна пропрацювати всі групи м'язів. У метро, автобусі, тримаючись за поручень – напружуйте м'язи рук, причому, міняючи положення захоплення кисті. Напружуйте м'язи преса, сідниць. Все це легкі непомітні під одягом рухи. Дуже корисний самомассаж рук, як активація важливих енергетичні крапок у всьому тілі.

З часом, можна виробити свою систему вправ для поїздок в транспорті або в машині (наприклад, напружувати м'язи рук, лежачих на кермі, преса).

Проживши в такому режимі всього пару днів ваше тіло, немов прокинувшись від багаторічного сну, почне просити навантажень. Вони стануть йому так само необхідні як повітря і їжа.

Фітнес центр

аквапарк

Для підтримки і розвитку хорошої фізичної форми потрібно займатися не менше години в день. При цьому уміло чергувати адекватні навантаження: на витривалість (біг, плавання, спортивна ходьба), силові навантаження і розтяжку, стречинг (тренування м'язів і зв'язок). На самому початку цього «шляху до себе», важливо не перевантажуватися, слухати свої потреби і поступово формувати своє тіло.

Треба пам'ятати і про відпочинок. Сон нічим не компенсується. Висипатися треба, не дивлячись ні на які обставини. А якщо накопичилася втома – спати потрібно стільки, скільки хочеться. Буде оптимально, якщо в середині дня ви знайдете 15-20 хвилин часу для повного розслаблення, легкої дрімоти. Тоді вся друга половина дня пройде на тому ж енергетичному рівні, що і перша, а втома і стреси підуть, не встигнувши накопичитися.

Головний закон – завжди і у всьому треба прагнути бути якомога ближче до природи, слухати і любити себе і своє тіло. Тоді воно само вчасно позбавлятиметься від негативної енергії і регулюватиме свою діяльність, оберігаючи нас від стресів і перевантажень, даруючи радість руху і сили.

Інформацію надав фітнес клуб в моськве Кимберлі Ленд

Фітнес клуб Кимберлі Ленд


теніс | спортзал | 10 причин | поради | ЄВРО-2012