Як управляти треніровкой
2010-09-02 Олександр Ігольников, м. Красноярськ, майстер спорту з гірських лиж.
В нашій країні під назвою Росія живуть приблизно 150 мільйонів человек,
які хочуть жити довго і щасливо і знаходять для вирішення цього
питання масу всіляких методів і філософій. Або взагалі просто хочуть і
пливуть за течією до тих пір, поки голос зовні або зсередини не
струсить безглуздим питанням: « Ей, людина, куди пливеш? Якість життя влаштовує? »
Большинство
З нас в дитинстві займалося спортом. А спорт є простую
Схему, що складається з тренувань і змагань з певною
періодичністю. Мета в спорті ясна і промениста – перемога в змаганнях.
Як її досягти теж знають всі, тільки запитай. Шкода тільки, що
більшість з них укладаються у формулу: «Бери більше, кидай далі».
Але якщо дитячий і професійний спорт знаходиться під наглядом
професіоналів, хоч і не завжди, то дорослий любительський спорт
схильний до всіх вітрів. І тут у кожного стільки можливостей для
фантазії. І незадоволені дитячі амбіції, і величезна кількість
готових пропозицій від гуру фітнеса і оздоровча фізкультура,
яка може при «умілому підході» позбавити здоров'я. Адже все це з
метою поліпшення якості життя.
Але як прийти до своєї мети, яка мотивувала до спортивних занять? Як управляти своїм тренуванням? Управляти, щоб добитися поставленої мети:
- Скинути зайві килограмми
- Відновитися після хвороби або травми
- «Втекти від Інфаркта»
- Відновити обмін в організмі, включаючи гормональний.
- Перемогти в змаганнях серії мастерс (ветеранів і любителів)
- Стати витривало в усіх відношеннях, і в сім'ї і на роботі тоже
- І багато що інше, що подвігло Вас до занять спортом.
Необходіми
Якісь параметри визначення поточного стану і цифри, до яких
потрібно прагнути для досягнення мети. Що це за цифри? Хто скаже, що
робити з ними, коли ти їх дізнаєшся?
Возможно,
я перекопав недостатньо літератури, але я знайшов лише одну методику,
що відповідає на всі ці питання. І ці знання від професійного
тренера, який тренував в плані фізичної кондиції більшість
олімпійців Австрії, прийшли до мене від гірських лиж.
Как
Всі люди, які захоплені з дитинства цим видом спорту, я, звичайно ж,
добре знав, хто такий Херман Майер. І коли я опинився недалеко від
його рідного села, не міг відмовитися від пропозиції заїхати в його
Фан-клуб - маленький магазинчик з емблемою Хермана
На козирку над дверима. Серед інших сувенірів були 2 книги, одна з
яких зацікавила назвою особливо: «Тренувальна програма
Хермана Майера». Хіба не цікаво, як тренується володар чотири
кубків світу в загальному заліку? Хлопець, який наполегливо етап за етапом не
хоче йти з подіуму з початку 1998года, коли на олімпіаді в Нагано
після божевільного падіння він виграв наступного дня золото в
супергіганті, а потім ще і в гігантові. І виявилось, що той самий тренер
По фізичній кондиції повертав у Великий Спорт Хермана після важкої
автоаварії 2001г., після якої наші спортсмени на 99% на той момент
ставали б інвалідами або просто не спортсменами. Це було дуже
цікаво. Але я ще був не готовий усвідомити новий принцип підходу до
тренуванню. Мозок шукав звичних знань, програму як таку, з
вправами і кількістю підходів, з об'ємом тренувань і можливо з
якимись ще хитрощами. Інакше, яким чином австрійці забирають 9 з 10 перших місць?
Так
Ось, всього цього я не знайшов в тій книзі, і тому особливо не
зацікавився викладеною в ній методикою. Не почав розбиратися і
заглиблюватися в ці знання. Просто тримав це в голові і не міг в
наступний раз вже в 2007 не купити 2-у книгу того ж автора: Х. Бергмюллер, К. Окресек «У формі за 100 дней»
Ось тут вже я почав читати уважніше і розповідати про це наліво і
направо. Але оскільки я не заробляв свій хліб, як тренер, мої слова
мали малу вагу. «А ти переведи, ми теж почитали! »,- говорили мені мої
друзі спортсмени-любителі. І тут почалося.. В процесі перекладу я
відкривав для себе стільки нового! Я читав стільки спеціальною
інформації, щоб зрозуміти, що малося на увазі. Я відкрив для себе цілий
космос нових знань, про які я навіть не замислювався під час занять
спортом. Це все не цікавило мене в дитинстві і в дорослому спорті все
йшло по уторованій доріжці. Благо батьки заклали в мене достаточноє
Кількість здоров'я, яке не кінчалося, не дивлячись на моє неправільноє
Відношення до нього. Якщо бути чесним до кінця, зовсім погано я себе не
вів. Я не палив і не зловживав алкоголем. Але мої любительські
результати не поліпшувалися, а погіршувалися з часом і я шукав
відповідь чому?
Що ж такого було в цій книзі? У ній було найголовніше, в ній містилася технологія управління тренуванням кожного спортсмена.
І не просто якісь усереднені параметри і формули (ніби:
інтенсивність повинна складати 60-70% або 80-90% від субмаксимального
пульсу, який обчислюється таким-то чином, а цей параметр Ви
можете вирахувати по такій-то формулі де ця буква Ваш вік, а ця
.) У методиці дані абсолютно чіткі вказівки, де брати власні
параметри і що потім з ними робити. Все тренування тренер по кондиції
розділив на три частини: Область Компенсації, Область Стабілізації або Звикання і Область Развітія,
кожній з яких він віддав певний відсоток із загального часу
тренування залежно від підготовленості і цілей спортсмена. Але
найголовніше, що він був не теоретиком, що припускає результат, а
практиком, який займається постійними дослідженнями, і багато разів
випробував свою методику. Результати його досліджень не можна було
заховати в мішок. Вони, як шило постійно вилазили із-за перемог те
одного, то іншого спортсмена на Кубку Світу по гірських лижах. Хоча
дослідження не обмежувалися тільки гірськолижниками. Це були і
тенісисти і дзюдоїсти і біатлоністи, любителі бігу і маунтінбайкери,
реа-пациенты і що вчаться музичної школи, де його методика принесла
незвичайно позитивні результати.
Что
Це за області і як їх визначити. Визначити зовсім нескладно при
допомозі ступінчастого лактат-теста, який допоможе визначити аеробний
поріг 2ммоль/л, анаеробний 4ммоль/л і розроблений командою Бергмюллера
В Обертауєрне в центрі олімпійської підготовки Основний поріг
жірообмена, що знаходиться при 1ммоль/л лактату в крові. Ці 2 (аеробний і
анаеробний) порогу і ділять піраміду тренувального процесу на 3 частини.
В
нижньої частини піраміди Область Компенсації (від 0 до 2ммоль/л), яка
повинна завжди складати основну, а для слабо тренованих
єдину область тренувань від 80 до 100%. Як показали
дослідження, поріг жірообмена 1ммоль/л у людей з низьким рівнем
спортивної підготовки не виявляється взагалі. Це означає, що людина не
може виконувати яку-небудь роботу в цьому режимі, а часто відразу
показує перевищення лактату при незначному рівні навантаження. Але ето
Не смертельно і можна поправити, налагодивши жірообмен за допомогою умеренной
Тренування винослівості
Средняя
Частина піраміди тренувального процесу знаходиться між аеробним і
анаеробним порогом (від 2 до 4 ммоль/л). Ці тренування призначені для
Створення тренувального роздратування і подальшого підняття
працездатності. Вони не винні, згідно методиці, перевищувати 17%
об'єму тренування.
Верхушка
Піраміди, звана Областю Розвитку (4-6 ммоль/л) має бути
використана тільки професійними спортсменами, причому її включення в
тренувальний процес має бути цілеспрямованим, у жодному випадку не
Надмірним і не повинно перевищувати 3%. Що стосується любителів, то ці
навантаження нічого хорошого для них не несуть і абсолютно не потрібні. Їх
можна порівняти із зайвим алкоголем, який створює уранішні проблеми
при веселому вечірньому гулянні. І як всі залежні, тренеголіки теж
платять своїм здоров'ям.
Отже, методика викладена, залишилося визначити особисті параметри, поставити цілі, скласти програму і йти по цифрах до власного світлого майбутнього.
Для тих, хто сумнівається, можу сказати, що на собі вже випробував. Діє!
Мало того, моїми піддослідними кроликами були і мої друзі:
Міхаїл
Яранцев (завзятий мисливець) після перших двох циклів тренувань був не
зрозумів знайомими єгерями: «А чегой-то, ти міський, від нас більше не
відстаєш».
Алексей
Сидельников (спортсмен любитель - гірські лижі, теніс, плавання)
поліпшив свої результати в плаванні, залишаючись в області Компенсації.
Тепер він може плисти швидше (1000м за 16мін) не переокисляя свого
організму. Минулого тижня закінчився тенісний турнір серед ветеранов
І любителів. Так цей любитель просто вимотав ветерана тенісиста в
найнапруженішій зустрічі у фіналі. Є і інші приклади дії на
організм правильно побудованого тренування, але вони не такі показові і яскраві, як ці, хоча збільшення працездатності спостерігається у всіх що систематично займаються по цій методиці.
По матеріалах сайту Toalps. Com
|
