СПОРТ - Перш за все
Останні записи

 
10 причин зайнятися спортом

Набор вправ по розвитку м'язів черевного пресса

Скручування з поворотом. Мета: опрацьовування верхньої частини преса.

Зусиллям черевних м'язів відірвіть плечі від підлоги і піднімайте корпус у напрямку до ніг, але не старайтеся торкнуться стегон лобом або животом. Одночасно з підйомом злегка повертайте тулуб управо. Наступне повторення робіть з поворотом вліво.

Скручування на лаві з нахилом вниз. Мета: опрацьовування верхньої частини преса.

Для цієї вправи буде потрібно лаву похилої. Лягаєте спиною на лаву, зігніть ноги в колінах і підведіть ступні під упор. Руки підкладете під голову, лікті розведіть в сторони. Зусиллям черевних м'язів починайте підводити верхню частину тулуба і підтягати її у бік колін.

Скручування на блоці. Мета: опрацьовування верхньої частини преса.

Виберете вагу, з якою ви зробите 25 повторень. Встаньте на коліна лицем до блокового пристрою, візьміться за рукоять блоку і починайте тягнути її вниз, одночасно згинаючись до підлоги. М'язи преса мають бути в постійній напрузі. Поволі повертайтеся в початкове положення.

Джерело: Гойдаємо пресс


теніс | спортзал | 10 причин | поради | ЄВРО-2012