СПОРТ - Перш за все
Останні записи

 
10 причин зайнятися спортом

Накачування великого біцепса вимагає не стільки упертості, скільки ума

Великий біцепс- це, звичайно, важливо. Проте, на мій погляд, значний об'єм біцепса мало що означає, якщо ви не поклопоталися про «якість» цього м'яза. Щоб ваш біцепс вражав уяву тих, що оточують, вам потрібно добитися виконання наступних трьох завдань: 1 ) глибоко розділити два пучки біцепса, зовнішній і внутрішній; 2) зробити видимою лежачий під біцепсом плечовий м'яз ( збільшити її настільки, щоб вона «виглянула» у вузький проміжок між біцепсом і трицепсом на бічній поверхні руки, і 3 ) добитися граничного скорочення підшкірного жирового прошарку на руках, щоб максимально проявити рельєф біцепса, трицепса і плечового м'яза. Для вирішення цих завдань є такі путі:1) Виключно чистий виполненієв перебіг декількох років високо ізольованих рухів для біцепса, таких як підйоми на біцепс на блоці, на лаві Ськотта і тренажерах. Ці вправи мають найбільшу амплітуду руху, дозволяють робити чітку паузу в точці пікового скорочення біцепса і забезпечують абсолютну ізоляцію біцепса. У сеті виконуйте не менше 12-15 повторів. Робоча вага має бути відносно невеликою, щоб всі повтори аж до останнього ви робили в широкій амплітуді з обов'язковою паузою в середині для продовження пікового скорочення біцепса.2) Тренінг біцепса під самими різними угламіразнимі вправами. Секрет в тому, що кожну вправу ставить акцент тільки на якусь одну область біцепса: на ніжнюю або верхню, на зовнішній або на внутрішній пучки. З цієї причини тренінг біцепса має бути максимальне варіатівним. Область, яка хронічно недоотримає навантаження, рости не буде. Чаші всього таке трапляється з головним внутрішнім пучком біцепса. Новачки навіть не здогадуються, що підйоми штанги комфортним хватом на ширині плечей або підйоми EZ- штанги залишають цей пучок без роботи. Зазвичай все їх тренування зводиться до ревного «бомбардування» одного і того ж зовнішнього пучка, який у результаті виснажується і взагалі не росте. Між тим фундаментом початкового тренінгу біцепса є підйоми на біцепс широким хватом, причому, не тільки стоячи, але і на лаві Ськотта. У обох вправах завжди використовуйте штангу з прямим хватом! До EZ-штанге навіть не підходите! Обов'язкова супінація біцепса. Біцепс не тільки згинає лікоть, але і повертає кисть. Причому, за цю другу функцію відповідає, переважно, його внутрішній пучок. Отже якщо ви робите підйом на біцепс з гантелей без супінації, ви знову-таки залишаєте один з пучків без роботи, тобто просто халтурите. Тільки супінація примушує біцепс напружитися на все 100% ! запам'ятали? Будь-які вправи з гантелями, що виконуються без супінації, - це марна трата ваших сил! Давайте підведемо підсумок розмові. Якщо ви новачок, то ваша перша мета - розгойдати внутрішній пучок біцепса підйомами на біцепс широким хватом. Такі підйоми робіть з прямим грифом. І друге: з першого ж дня беріться за розгойдування лежачого під біцепсом плечового м'яза. Вона збільшиться і як домкратом вичавить ваш біцепс догори. Тут основний інструмент – підйоми на біцепс нейтральним хватом « мелений». Такі підйоми роблять з гантелями або на нижньому блоці з канатною рукояттю. Можливо, вам повезе, і ви відшукайте в своєму залі штангу з навареними на гриф нейтральними рукоятями, і тоді ваш арсенал поповниться однією з найдієвіших вправ. « Бомбите» плечовий м'яз фанатично, не жаліючи себе! Успіхи!

Великий біцепс

Великий біцепс


теніс | спортзал | 10 причин | поради | ЄВРО-2012