Настрій себе!

Деяким людям необхідно так структурувати свій тренінг, щоб в нім були періоди, коли навіть і не робиться спроби нарощувати силу і масу. Ці періоди потрібні для "пом'якшення" м'язів. На цьому етапі ти свідомо йдеш на деяку тимчасову втрату в силі і масі з тим, щоб м'язи виявилися максимально сприйнятливими до подальшого періоду зростання. Для таких людей, а до них, повірте, належить більшість з вас, читачів цієї книги, регулярне викладення "на все сто", або навіть протягом частини кожного циклу завдання непосильне. Тримісячний тренувальний блок можна почати з тижня відпочинку. Потім йдуть три тижні помірної аеробіки і гімнастики. Потім три тижні по 4-6 базових вправ з штангою по двічі в тиждень. Поступово нарощуйте навантаження з таким розрахунком, щоб тренування стали МАЙЖЕ важкими тільки до кінця третього тижня. Не треба підстібати події. У ці сім тижнів підготовчого періоду харчуватися слід помірно, щоб ваша вага залишалася постійною, або навіть трохи зменшився, але у жодному випадку не збільшився. Після семи тижнів підготовки 4-6 тижнів інтенсивного тренінгу. Робіть ті ж самі базові вправи, але тільки тепер "повністю" в кожному робочому сеті, і одночасно інтенсифікуйте живлення. На цьому етапі абсолютно недопустимий недолік живильних речовин в організмі. Між тренуваннями робіть такі проміжки, які необхідні для повного відновлення: скажімо, працюйте із становою тягою разів на тиждень, а з рештою вправ три рази в два тижні. Використовуйте скорочені розклади базових вправ і системи спліта, про яких буде розказано в цій книзі нижче. Спите і відпочивайте якомога більше. Стежите, щоб живлення було рясним і калорійним. Постарайтеся ці 4-6 тижнів цілком присвятити себе бодібілдінгу. Зробіть все можливе, щоб ці тижні пройшли в найсприятливішій зовнішній обстановці. Це період зростання, ви готувалися до нього сім тижнів. Постарайтеся вичавити з нього максимум. В кінці блоку десять днів легких тренувань, а потім початок нового блоку. Кожен подальший тренувальний блок ви завершуватимете з більшою масою, чим попередній це я вам гарантую!